يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بشهر رمضان المبارك. رمضان شهر العبادة والتقوى، وشهر البركة في جميع مناحي الحياة، فهو بركة في الأعمال والأوقات والطعام. ولكن، مع كثرة الوصفات والأصناف الغذائية في هذا الشهر، يجب تنظيم هذه الوجبات. خلال هذا الشهر، يجب اتباع عادات الأكل الصحية، والتي قد يتجاهلها البعض أحيانًا بسبب الحرمان من الطعام والشراب لساعات طويلة. لذلك، في هذا المقال من The Dermo Lab، نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك طوال الشهر الكريم.
ما هي العادات الصحية في رمضان؟
1- الإفطار على تمر
لدى المسلمون في جميع أنحاء العالم تقليد ديني يتضمن تقديم التمر على مائدة الإفطار في رمضان. التمر هو الخيار الأمثل والصحي لمعدة فارغة. إنه غني بالسكر والألياف والمعادن والمغذيات النباتية وفيتامين C. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وكميات صغيرة من البروتين والدهون.
يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو الخوخ، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.
2- تناول وجبة سحور غنية
يجب أن تتضمن وجبة السحور كل العناصر الغذائية الضرورية، وخاصة البروتينات والكربوهيدرات، حيث تعتبر من أهم العادات الصحية في رمضان. ووجبة السحور تساعد الصائم وتسمح له بإنهاء يوم صيامه بشكل صحي ونشط ، ولكن ليس بإفراط أيضًا، وعليه أن يشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين إفطاره وسحوره.
يجب الاهتمام بوجبة السحور على وجه الخصوص وعدم إهمالها، فهي تعتبر أهم من وجبة الإفطار، حيث تساعد على صيام اليوم التالي. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على البروتينات النباتية والحيوانية مثل الجبن والبيض ومنتجات الألبان بشكل عام، وعناصر الخضار والفواكه مثل الموز والأشياء الأخرى الغنية بالمياه.
3- شرب الكثير من المياه
قد يكون من الصعب شرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان، لكن الحفاظ على رطوبة الجسم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم.
قد يكون عدم شرب الماء أمرًا خطيرًا في الواقع بسبب المخاطر الصحية الشديدة التي تصاحب الجفاف. لحسن الحظ، من السهل مكافحة الجفاف خلال شهر رمضان من خلال تبني عادات صحية في روتين الإفطار.
احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك طوال المساء وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين على الأقل كل ساعة. تجنب الكافيين. إذا كنت ترغب في تناول فنجان من الشاي أو القهوة، فحاول استبداله بمشروبات الفاكهة، وخاصة الفواكه الغنية بالمياه مثل الخيار والتفاح والبطيخ والتوت.
4- التقليل من الأطعمة المقلية والسكرية والمصنعة
يستمتع الكثير من الناس بالأطعمة المقلية والمصنعة ويميلون إلى تقديمها على مائدة الإفطار أو السحور. ومع ذلك، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكن أن يكون لتناول الكثير من هذه الأطعمة آثار سلبية على صحتك.
بدلا من قلي البطاطس، على سبيل المثال، يمكنك خبزها أو سلقها وإضافة التوابل والأعشاب المختلفة. لتطوير عادات صحية خلال شهر رمضان، يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة السكرية والمصنعة بالحساء أو سلطات الخضار أو منتجات الألبان أو الفواكه.
5- استبدال حلويات رمضان بالفواكه والخضروات
الفاكهة بديل رائع للحلويات. يصعب أحيانًا على الصائمين مقاومة الحلويات في شهر رمضان، لكن هناك طرقًا مختلفة للاستمتاع بالحلويات الأكثر فائدة. يمكنك تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الحلويات الشرقية، أو استبدال السكر في الحلويات بالعسل الطبيعي.
تعتبر الفاكهة والخضروات وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات الرئيسية، وبديل صحي للمعجنات والحلويات التي نتناولها عادة خلال شهر رمضان. بعض الفواكه والخضروات غنية بالمياه بشكل طبيعي، مثل الخيار والبطيخ والكوسة والقرع. يساعدك تناولها بعد ساعات من الصيام على الشعور بالارتواء.
هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالفواكه والخضروات لوجبات الإفطار أو السحور. يمكنك مثلاً صنع حساء الخضار والسلطات والعصائر.
6- المشي يومياً
يعتبر المشي من أهم الرياضات المطلوبة في حياة الإنسان وروتينه اليومي، وتزداد أهمية المشي خلال شهر رمضان وخاصة أثناء الصيام. وهذه العادة، بالإضافة إلى تنظيم الدورة الدموية والدورات القلبية، تسمح في حالة الصيام بتثبيت الوزن أو إنقاصه وعدم تخزين الدهون. أفضل أوقات المشي يوميًا خلال شهر رمضان هي أثناء الصيام وقبل الإفطار بساعة واحدة، على سبيل المثال، لأن مخزون السكر في هذا الوقت يقارب على النفاذ ويعمل الجسم على استخلاص الطاقة من الدهون المتراكمة.
كما أن المشي قبل الإفطار بفترة وجيزة يزيد من شعور الصائم بالعطش مما يجعله يشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل في وجبة الإفطار ويقلل الطعام، مما يفيد جسمه ووزنه.
7- الحصول على قسط كافٍ من النوم
نمط حياة رمضان يتعارض مع النوم بشكل كبير. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً خلال الشهر الفضيل يمثل صراعًا لكثير من المسلمين، وخاصة أولئك الذين يواصلون العمل أو الدراسة أثناء الصيام. يمكن لقلة النوم أن تعطل نمط نومك الطبيعية، وتجعلك متعبًا وقلقًا، وفي الحالات القصوى، تسبب مشاكل جسدية وعقلية.
من الضروري الحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة العقلية والجسدية للبقاء نشيطًا ومنتجًا في اليوم التالي.
يمكن محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتعود جسمك على روتين نوم أفضل.
تجنب أيضًا تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة قبل النوم وكذلك المنبهات مثل القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
ما هي النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها خلال شهر رمضان؟
- إستشارة طبيبك قبل البدء في الصيام خلال شهر رمضان للتأكد من أنه آمن لك ولطفلك.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية.
- مضغ طعامك جيدًا لتجنب عسر الهضم.
- تنويع الطعام واختيار الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام للحفاظ على حمل صحي وتجنب زيادة الوزن.
- التقليل من الأطعمة والمشروبات الدهنية والمقلية والغنية بالسكر. يجب أيضاً تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب الأطعمة المالحة والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.
- تناول الكثير من الألياف الغذائية، مثل الخضار والفاكهة، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- شرب كمية كافية من الماء.
- ممارسة الرياضة والانخراط في الأنشطة اليومية حسب توجيهات الطبيب.
ختاماً
في نهاية مقالنا ، نأمل أن نكون قد ذكرنا كل شيء عن شهر رمضان من حيث نصائح التغذية الصحية، والعادات السيئة التي يجب على الناس تجنبها. وأخيراً نأمل أن تساعد هذه النصائح الصائم على الصيام بشكل سليم وعدم الإضرار به، وإفطار غير مفسد لصيامه وسحور محاط بالبركات.
من المهم تناول فطور متوازن، فهذه هي الوجبة التي تسمح لك بتجديد مخزونك من الطاقة ومواصلة صيامك في اليوم التالي. يجب أن تبذل مجهودًا إضافيًا لتناول الأطعمة المناسبة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. رمضان هو فرصة لتنمية عادات غذائية جيدة ستبقى معك بعد نهاية شهر الصيام.
رمضان هو حقًا وقت مقدس من العام، والصيام جزء مهم من هذا الشهر الكريم، وكما ترى، هناك العديد من الخيارات للصيام مع الحفاظ على الصحة والتغذية.
رمضان كريم!
Last Updated on مارس 14, 2024
