هل أنت مستعد لقضاء وقت ممتع في الهواء الطلق؟ قد يكون ضوء الشمس صديقًا لك، ولكنه أيضًا عدو قوي يهدد بشرتك أثناء النشاطات الخارجية. إن الحماية من أشعة الشمس تعد أمرًا ضروريًا للاستمتاع بالنشاطات في الهواء الطلق بثقة وراحة. اكتشف معنا في هذا المقال وبالتعاون مع اخصائية الأمراض الجلدية الدكتورة مها سلطان السرَّ وراء الحماية من الشمس خلال النشاطات الخارجية وتعرف على أفضل الطرق للحفاظ على بشرة سليمة ومحمية. ستكون على استعدادٍ لمغامرات الشمس بثقة ومتعة لا مثيل لها.
1- فهم مخاطر التعرض للشمس
تنبعث من الشمس أشعة فوق بنفسجية تشمل أشعة UVA و UVB و UVC. تخترق أشعة UVA البشرة بعمق، مما يساهم في الشيخوخة المبكرة، بينما تسبب أشعة UVB حروق الشمس ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. أما أشعة UVC، فيمتصها الغلاف الجوي للأرض بشكل أساسي.
يمكن أن يشكل التعرض المفرط لأشعة الشمس مخاطر متعددة على صحتك. فيما يلي بعض المخاطر المحتملة المرتبطة بالتعرض المستمر أو الغير محمي لأشعة الشمس:
- حروق الشمس: تحدث حروق الشمس عندما تتعرض بشرتك بشكل مفرط للأشعة فوق البنفسجية، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية A. تتميز باحمرار وألم وتورم وفي الحالات الشديدة، ظهور تقرحات.
- الشيخوخة المبكرة: يمكن أن يساهم التعرض للشمس لفترات طويلة في شيخوخة الجلد المبكرة. يمكن أن تخترق الأشعة فوق البنفسجية أعمق الجلد وتتلف ألياف الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع العمرية.
- سرطان الجلد: يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية عامل خطر كبير للإصابة بسرطان الجلد.
- تلف العين: أنسجة العيون الرقيقة معرضة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يؤدي التعرض للشمس لفترات طويلة دون حماية مناسبة للعين إلى زيادة مخاطر الإصابة بحالات مرضية مثل إعتام عدسة العين.
- ضعف الجهاز المناعي: يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تثبيط جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والفيروسات والأمراض.
2- استخدام الواقي الشمسي
واقي الشمس هو صديقك الأفضل عندما يتعلق الأمر بالحماية من الشمس في الهواء الطلق. سنساعدك على فهم أهمية الحماية واسعة الطيف ونقدم لك نصائح حول اختيار عامل حماية من الشمس مناسب.
عند اختيار افضل واقي شمسي، يجب مراعاة العوامل التالية:
- عامل الحماية من الشمس (SPF): ابحث عن واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس واسع الطيف 30 أو أعلى. يشير عامل الحماية من الشمس إلى مستوى الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية B التي تسبب حروق الشمس. يوفر عامل SPF الأعلى مزيدًا من الحماية، ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد واقي من الشمس يمكن أن يوفر حماية بنسبة 100٪.
- حماية واسعة النطاق: تأكد من أن الواقي من الشمس يوفر حماية واسعة الطيف، مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة (A و B). تساهم أشعة UVA في شيخوخة الجلد ويمكن أن تسبب سرطان الجلد، لذلك من الضروري اختيار واقي من الشمس يحميك منها أيضًا.
- مقاومة الماء: إذا كنت تسبح أو تتعرق، فاختر واقيًا من الشمس مقاومًا للماء للحفاظ على الحماية حتى عند التعرض للماء أو التعرق المفرط. توضح الدكتورة مها سلطان أن واقيات الشمس تفقد فعاليتها عند تعرضها للماء. ومع ذلك، فإن بعض واقيات الشمس مصنوعة من مكونات تجعلها مقاومة للماء لفترة زمنية معينة. بعد ذلك الوقت، لا يعد الواقي من الشمس فعالاً ضد الماء ويجب إعادة وضعه لاستعادة فعاليته.
- نوع البشرة: بالنسبة للبشرة الحساسة، ابحث عن واقيات الشمس المصنفة على أنها “لطيفة” أو “مضادة للحساسية”. إذا كانت بشرتك دهنية، اختر واقي من الشمس بتركيبة خفيفة الوزن وغير دهنية. قد يستفيد الأشخاص ذوو البشرة الجافة من واقيات الشمس التي تحتوي على مكونات مرطبة.
- المكونات: ابحث عن واقيات الشمس التي تحتوي على مكونات فعّالة وآمنة. أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم عبارة عن واقيات من الشمس فيزيائية/معدنية تتمركز على سطح البشرة وتعكس الأشعة فوق البنفسجية. بينما تمتص واقيات الشمس الكيميائية مثل الأفوبينزون والأوكتوكريلين الإشعاع فوق البنفسجي. إذا كانت بشرتك حساسة أو تفضل الخيارات الطبيعية، فقد تكون واقيات الشمس المعدنية خيارًا أفضل.
توصي الدكتورة مها سلطان بوضع كريم واقي من الشمس بكمية وفيرة على كافة الأماكن المعرضة للشمس قبل 30 دقيقة من التعرض لها. كقاعدة عامة، استخدم 30 جرامًا لتغطية جسمك بأكمله. أعد وضع الكريم الواقي من الشمس بعد السباحة أو التعرق الشديد. تنصح الدكتورة مها سلطان بإعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين في حالة التعرض المطول للشمس.
توصياتنا:
للبشرة المختلطة:
Eau Thermale Avène Very High Protection Fluid SPF 50+
للبشرة الجافة:
Eau Thermale Avène Very High Protection Cream SPF50+
للجسم:
Eau Thermale Avène High Sun Protection Spray SPF 50+
لبشرة الأطفال الحساسة:
Eau Thermale Avène Spray for Children SPF 50+
3- إختيار لباسًا مناسبًا يحمي من الشمس
يُوصى بارتداء ملابس تحمي من الشمس. توفر الملابس الواقية من الشمس طبقة إضافية من الدفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة. فهي توفر حماية مناطق الجسم التي يكون من الصعب تغطيتها بواقي الشمس وحده، مثل الذراعين والساقين والرقبة. تتميز الملابس الواقية من الشمس بتصنيف UPF (عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية) عالي، حيث يمكن أن تحجب كمية كبيرة من الإشعاع فوق البنفسجي، مما يقلل من خطر الحروق الشمسية والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد.
4- البحث عن الظل
كلما أمكن، حاول البقاء في الظل، خاصة خلال ساعات ذروة الشمس، والتي تكون عادة بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً. الظل يوفر حماية إضافية من أشعة الشمس المباشرة.
5- ضبط توقيت الأنشطة الخارجية
حاول في أقصى الإمكان تنظيم الأنشطة الخارجية خارج ساعات ذروة الشمس لتقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية الشديدة. توضح الدكتورة مها سلطان أن مستويات الأشعة فوق البنفسجية تكون أقل في الصباح وتصل إلى ذروتها في منتصف النهار (عندما تكون الشمس في السماء) وتنخفض تدريجيًا خلال فترة الظهيرة مع انحسار الشمس في السماء.
6- شرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء وابقَ مترطَّبًا، خاصة في الطقس الحار. الترطيب السليم يساعد في الحفاظ على الصحة العامة ويدعم آليات الدفاع الطبيعية لجسمك.
7- ممارسة الحماية من الشمس على مدار السنة
تعتبر الحماية من الشمس خلال النشاطات الخارجية أمرًا مهمًا بعد موسم الصيف أيضًا. في حين أن شدة أشعة الشمس قد تختلف تبعًا للموسم، يمكن أن تظل الأشعة فوق البنفسجية موجودة وتشكل خطرًا على بشرتك على مدار العام.
الخاتمة
لا تدع أشعة الشمس تمنعك من الاستمتاع بأنشطتك المفضلة في الهواء الطلق. احرص على اتباع الإجراءات اللازمة للوقاية من الشمس، مثل استخدام واقي الشمس وارتداء الملابس المناسبة وتجنب التعرض لأشعة الشمس الشديدة في ساعات الذروة. إن الحماية من الشمس خلال النشاطات الخارجية يعني الاستمتاع بأنشطة آمنة وممتعة. انطلق واستمتع بكل لحظة تحت أشعة الشمس مع الثقة والراحة التي تأتي من الحماية الجيدة.
Last Updated on مارس 27, 2024
