في حين أن ولادة طفل يمكن أن تكون مشوقة من نواحٍ عديدة، إلا أنها مليئة بالتحديات أيضًا. فتربية الصغار عمل شاق. ويكون الأمر صعباً بشكل خاص في الأيام الأولى، عندما تكونين مرهقة ومحرومة من النوم. ولكن لا تقلقي: لن تدوم مرحلة الأرق هذه. ستمر هذه المرحلة بالطبع، وبفضل نصائح النوم التي نقدمها لكِ في هذا المقال من The Dermo Lab، ستتمكنين من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
1. قومي بإنشاء روتين لوقت النوم
يعد وضع روتين لوقت النوم خطوة أساسية في مساعدة طفلك على النوم. إحدى الطرق التي يتعلم بها الطفل أن الوقت قد حان للنوم هي من خلال الإشارات الموجودة في البيئة المحيطة. قبل موعد النوم بحوالي 30 دقيقة قللي من الضوضاء وخففي الإضاءة.
الإضاءة الجيدة ضرورية لأنها تساعد على تنظيم إيقاع الساعة الداخلية للطفل. إذ يربط الدماغ بين الضوء والظلام وبين الاستيقاظ أو النوم. إن تعتيم الأضواء في الليل وتعريض طفلك للضوء الساطع في الصباح سيسهل هذه العملية.
بمجرد تقليل المحفزات، يمكنك إدخال عادات أخرى مهدئة، مثل الحمام الدافئ وأغاني الأطفال أو التهويدات والقصص التي تُحكى بصوت منخفض. يجب إدخال الروتين الليلي في أقرب وقت ممكن، ويفضل أن يكون ذلك بين 6 و8 أسابيع. كوني منتظمة – قومي بالأنشطة بالترتيب نفسه كل ليلة – حتى يتعلم طفلكِ الأنشطة المتوقعة.
2. لا تعتمدي على الأساليب المهدئة
حاولي وضع طفلك في الفراش وهو نائم ولكنه مستيقظ. لماذا؟ إذا وضعتِ طفلكِ في سريره وهو نائم بالفعل واستيقظ أثناء الليل – وهو ما يحدث لجميع البشر – فلن يتعرف على ما يحيط به وسيحتاج إلى مساعدتك للعودة إلى النوم. من خلال وضعه في السرير وهو في حالة نعاس، ستساعدينه على تعلم الهدوء، وقبل كل شيء، العودة إلى النوم.
بحلول الشهر الخامس من العمر، يستطيع معظم الأطفال النوم من تلقاء أنفسهم، وإذا استمريتِ في فعل ذلك من أجله، فأنتِ بذلك تمنعينه من النوم. ابدأي في الأشهر الأولى من العمر بالتدرب على جعل طفلك ينام مستيقظًا، على الأقل مرة واحدة في اليوم – وعادةً ما تكون القيلولة الأولى هي الأكثر نجاحًا.
3. إذا كنت بحاجة إلى إضاءة اصطناعية في الليل، استخدمي المصابيح (أو الفلاتر) التي تحجب الموجات الزرقاء
إذا تخلصت من جميع مصادر الإضاءة الكهربائية والإلكترونية في الليل، فربما تجدين أنتِ وطفلكِ سهولة في النوم. ولكن بالنسبة لمعظمكم، فإن التعتيم التام ليس خيارًا واقعيًا لأنكم في بعض الأحيان تريدون الانغماس في الأنشطة الليلية، مثل القراءة أو تحتاجين إلى تغيير الحفاضات.
لحسن الحظ، ليس لكل الأطوال الموجية للضوء نفس التأثير على الساعة الداخلية. نعم، الضوء الأبيض (المنبعث من مصابيح الفلورسنت والمصابيح المتوهجة) يعطل النوم، والأطفال الصغار حساسون له بشكل خاص. ولكن يبدو أن أحد مكونات الضوء الأبيض – الجزء الأزرق من الطيف – مسؤول عن نسبة كبيرة من المشاكل. إذا كان بإمكانك حجب هذا الجزء من الطيف الضوئي، فيمكنك تقليل الآثار السلبية للتعرض للضوء الليلي.
يمكن للمصباح الكهرماني منخفض القوة أن يحمي طفلك من الأطوال الموجية الزرقاء مع توفير ما يكفي من الضوء لتتمكني من الاعتناء بطفلك ليلاً. وبالمثل، يمكن لمرشحات الضوء الأزرق أن تقلل من مخاطر النوم المرتبطة بمشاهدة الشاشات الإلكترونية ليلاً.
4. إذا كان طفلك لا يبدو نعساناً وقت النوم، فلا تحاولي إجباره على النوم
الإصرار لا يجعل الأطفال يشعرون بالنعاس. على العكس من ذلك، فإنه يجعلهم أكثر إثارة.
5. التزمي بوقت نوم مبكر
عند جعل الطفل ينام، فإن الوقت لا يقل أهمية عن الروتين. بعد مرور بضعة أشهر، ترتفع مستويات الميلاتونين لدى الأطفال الرضع، وهو هرمون يحفز على النوم يفرزه الجسم عندما يحين وقت النوم، مما يعني أنهم مستعدون للخلود إلى النوم مبكرًا مع الشمس. من ناحية أخرى، إذا أبقيتهم مستيقظين لوقت متأخر، فسيتم تحفيزهم بشكل مفرط وسيصعب عليهم النوم.
ترتفع مستويات الميلاتونين عند غروب الشمس، ولكن نظرًا لأن غروب الشمس يمكن أن يحدث في أي وقت بين الساعة 4:30 مساءً في الشتاء و8:30 مساءً في الصيف، التزمي بالساعة وضعي طفلك في الفراش بين الساعة 7 و8 مساءً للحصول على أفضل النتائج. إذا كانت الشمس لا تزال ساطعة، أغلقي الستائر.
من العلامات الجيدة للنعاس عندما يصبح طفلك هادئاً – أقل نشاطاً، أو يشعر بالملل، أو ببساطة يحدق في البعيد. لا تعتقدي أن هذا السلوك يدل على فرحة الاستيقاظ. اغتنمي اللحظة وابدئي روتين وقت النوم. تخبره الساعة الداخلية للطفل متى يجب أن يستيقظ ومتى ينام، وعليك تعزيز هذه العملية.
6. تخلصي من تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار
يسير النوم والتغذية جنبًا إلى جنب. في الأسابيع الثمانية الأولى، يجب إطعام الطفل عند الطلب كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كان يرغب في تناول الطعام كل ساعة أو نحو ذلك، فقد لا يستهلك ما يكفي في كل وجبة. احتفظي بتسجيل على مدار 24 ساعة عدد الأوقية التي يتناولها الطفل الذي يرضع بالزجاجة وفي أي وقت. بالنسبة للطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية، سجلي عدد الدقائق التي يرضع فيها في كل جلسة.
إذا كان يأكل لمدة 20 دقيقة ليلاً، ولكنه يأكل لمدة خمس أو عشر دقائق فقط خلال النهار، فهذا يعني أنه يأكل قضمًا فقط. وهو لا يملأ بطنه بما يكفي لينام طوال الليل.
من ناحية أخرى، إذا كان طفلكِ يأكل جيدًا أثناء النهار، فيجب أن يكون قادرًا على النوم لمدة أربع إلى ست ساعات في الليل في عمر شهرين ونصف إلى ثلاثة أشهر تقريبًا. وسرعان ما يعتاد على النوم لفترة أطول في كل مرة.
لمساعدة طفلكِ على تناول الطعام بشكل أكثر فعالية، حاولي المباعدة بين وجباته بحيث يكون جائعًا حقًا في كل مرة. لا تهملي التجشؤ أيضًا.
7. خذي القيلولة على محمل الجد
ينام الطفل المرتاح جيدًا أفضل من الطفل المتعب جدًا. قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن تخطي القيلولة (أو إبقاء الطفل مستيقظًا لوقت متأخر) على أمل أن ينام لفترة أطول في الليل لا يجدي نفعًا. لهذا السبب فإن القيلولة المنتظمة أثناء النهار ضرورية لمساعدة الطفل على النوم خلال الليل.
في عمر الشهرين، يبلغ الوقت الأمثل لاستيقاظ الطفل حوالي 90 دقيقة فقط بين كل نومة وأخرى، وهو ما يمر بسرعة كبيرة. لن يكون لديه القدرة على تحمل البقاء مستيقظًا لفترة أطول حتى يبلغ من العمر 4 أو 5 أشهر. راقبي الساعة، لأنه ليس من السهل اكتشاف مظهر طفلك المتعب.
8. توقفي عن التفكير كثيرًا في النوم
نحن نتفهم ذلك: عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، فإن كل ما تفكرين فيه هو النوم الجيد ليلاً. ولكن إن أمكن، حاولي مقاومة الرغبة في البحث عن “كيفية جعل الطفل ينام” كل ليلة. يقود الحمل الزائد للمعلومات الآباء والأمهات إلى تجربة مليون شيء مختلف، الأمر الذي لا يعزز الاتساق أو الثقة. فالأطفال يزدهرون عندما يعرفون ما يمكن توقعه.
ثقي بغرائزك وأعطي الأساليب التي تختارينها فرصتها للنجاح. قد يستغرق الأمر عدة محاولات (أو أيام أو أسابيع) حتى يتمكن طفلك من تطوير عادات نوم جيدة، ولكن إذا ثابرتِ على ذلك، فسوف يتحقق ذلك. في النهاية، نوصيك بإعطاء طفلك الفرصة للتدرب على النوم، وإعطائه مساحة صغيرة لإظهار قدراته.
Last Updated on مايو 9, 2024
