غيّر الحجر المنزليّ بسبب ٳنتشار فيروس كورونا المستجدّ الكثير من عاداتنا اليومية، ومنها ٳرتياد النوادي الرياضية التي أقفلت أبوابها. فكيف يمكن أن تحافظوا على الرشاقة خلال الحجر المنزلي الالزاميّ؟ الأمر ليس صعباً، تابعوا النصائح التي نقدّمها لكم في هذا الموضوع من The Dermo Lab.
1- فيديوهات رياضية أونلاين
يكفي أن تكتبوا في خانة البحث على يوتيوب، أنّكم تريدون تمارين رياضية يمكن أن تمارسوها منزليّاً، حتّى تظهر لكم مئات الفيديوهات المجانيّة المتنوّعة من ناحية الصعوبة والوقت. وهناك الكثير من المدرّبين العالميين الذين ينشرون فيديوهات تعليمية ويمارسون التمارين أمامكم مباشرة، وهذه فرصة رائعة لتتعلّموا من أفضل الأشخاص في هذا المجال. ٳذا كنتم مبتدئين، ننصحكم باختيار فيديو لا يتعدّى طوله 20 دقيقة، ويكون مخصصاً لمستواكم. وفي حال كنتم تريدون بذل جهد ٳضافي يمكنكم ٳختيار فيديو فيه تمارين أقسى. وذلك سيساعدكم حتماً في الحفاظ على الرشاقة خلال الحجر المنزلي.
2- صفّ رقص أونلاين
ٳذا كنتم لا تحبّون ممارسة الرياضة أو تجدونها مملّة، ما رأيكم ٳذاً بالرقص؟ تماماً كما هناك فيديوهات رياضية، تجدون أخرى مخصّصة للرقص ومن كافة الأنواع. فهناك الرقص الشرقيّ، الزومبا السريعة، رقص لاتينيّ… الخيارات كثيرة لتبدأوا بمشاهدة الفيديو الذي يناسبكم وتشاركوا بالخطوات.
3- تطبيقات مخصّصة للتمارين الرياضية
أدخلوا الى متجر التطبيقات على هاتفكم وابحثوا عن تلك المخصّصة لممارسة التمارين الرياضية، فهناك العديد منها. وننصحكم بٳختيار تلك التي توفّر لكم مستويات عدّة، لكي لا تقوموا بتحميلها وتجدوا التمارين صعبة بالنسبة لكم. كما هناك بعض التطبيقات التي تتطلّب وجود معدّات معيّنة في المنزل لٳستخدامها، فٳذا كنتم لا تملكوها، لا تقلقوا أبداً لأنّ هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي لا تحتاج الى أي معدّات.
4- تنظيف المنزل
هل تعرفون أنّ كنس البيت بالكامل يحرق حوالي 90 سعرة حرارية؟ وتنظيف النوافذ لمدّة 30 دقيقة يؤدي الى حرق 125 سعرة حرارية؟ نعم… يمكن أن تستفيدوا من الوقت الذي تمضونه في المنزل لتنظيفه بالكامل، وفي الوقت نفسه الحفاظ على الرشاقة. أمّا ٳذا كان لديكم مساحة للزرع قرب البيت، فذلك سيكون فرصة ذهبيّة لكم، لأنّ ساعة تقضونها وأنتم تزرعون وتنظّفون الحديقة تحرق 400 سعرة حرارية تقريباً!
5- المشي خلال أداء بعض المهام البسيطة
الكثير من الأشخاص نقلوا مكاتبهم الى منازلهم في ظلّ الأزمة الصحيّة التي نشهدها. فٳذا كنتم تعملون في البيت أيضاً، من الضروري أن تحافظوا على نشاطكم ولو من خلال المشي في المنزل. فحين تردكم مكالمة، لا تبقوا جالسين بل تنقّلوا في أرجاء المنزل. وكلّ نصف ساعة تقريباً، ٳنهضوا وتمشّوا قليلاً، رتّبوا بعض الأغراض. كما من المهمّ أن تمارسوا بعض تمارين التمدّد لتمنعوا ٳصابتكم بآلام الرقبة والظهر بسبب الجلوس المستمرّ.
6- ٳشراك الأطفال بطريقة مسليّة
الكثير من الأهالي يشكون أنّ وجود الأطفال في المنزل يمنعهم من ممارسة التمارين الرياضيّة. لكن الحقيقة أنّ الأطفال هم أكثر من بحاجة الى التحرّك ووضع الأجهزة اللوحيّة لفترة من الوقت. لذا ضعوا الموسيقى التي تحبّونها، وابدأوا بالرقص مع أطفالكم دون دراسة الخطوات، بل بطريقة عفويّة تماماً. فبهذه الطريقة ستحرقون الكثير من السعرات الحراريّة، وتحظون بوقت ممتع أيضاً.
7- الحركة مهمّة، لكن الأهمّ النظام الغذائيّ
كلّ النصائح التي ذكرناها مهمّة وستساعدكم في الحفاظ على رشاقتكم، لكن تذكّروا أنّ الٳفراط في تناول الأطعمة وخصوصاً تلك الدسمة والغنيّة بالسكريّات سيعرقل تماماً أي مشروع لحرق الدهون وخسارة الوزن. لذا ضعوا مخطّطاً يومياً للوجبات التي ستتناولوها، وقوموا بتعليقه على الثلّاجة أو أي مكان آخر تمرّون قربه دائماً. وحاولوا قدر الٳمكان أن تلتزموا بهذا المخطّط، وفي حال الرغبة بتناول أي وجبة خفيفة ٳستبدلوا ألواح الشوكولا والشيبس ببعض حبّات الفواكه أو الخضار المقرمشة.
لا تنسوا أخيراً، أنّ الحجر المنزليّ لا داعي أن يكون بمثابة عقاب لكم، بل يمكن أن تستمتعوا بكلّ لحظة منه وتستفيدوا لتحضير أنفسكم ليوميات مزدحمة بالنشاطات قريباً!
Last Updated on مارس 14, 2024
