هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة قد يكون أكثر ضرراً على صحتك مما تعتقد؟ في عالم مليء بالأنشطة والروتين اليومي، أصبح الجلوس لفترات طويلة أمرًا شائعًا، ولكن هل فكرت يومًا في تأثيره السلبي على جسمك وصحتك؟ دعنا نتعمق سويًا في هذا المقال من The Dermo Lab، حيث سنكشف عن التأثيرات المختلفة التي يمكن أن يسببها الجلوس لفترات طويلة على صحتك، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة جسمك ونشاطه بشكل يومي.
السبب 1: زيادة خطر السمنة
الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية الأيض، مما يجعل من السهل زيادة الوزن. عندما تجلس لفترات طويلة، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل مما تفعله عندما تكون نشطًا. هذا الانخفاض في إنفاق السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. كلما زاد وقت الجلوس، أصبح من الصعب الحفاظ على وزن صحي.
السبب 2: ضعف العضلات وتناقص حجمها
يؤدي الجلوس لساعات متواصلة إلى تناقص حجم العضلات، خاصة عضلات الساقين والعضلات الأساسية. يمكن أن يؤدي ضعف هذه العضلات إلى ضعف الوضعية وآلام الظهر وانخفاض القدرة على الحركة. لقد تم تصميم جسمك ليتحرك، وعندما تهمل هذه الوظيفة، فإنك تدفع الثمن في تدهور العضلات.
السبب 3: سوء الوضعية ونتائجها السلبية
يؤدي الجلوس لفترة طويلة في كثير من الأحيان إلى وضعية سيئة، مما قد يكون سببًا لمجموعة كاملة من مشاكل العضلات والعظام. تعتبر الأكتاف المستديرة والظهر المنحني والرأس للأمام من المشكلات الشائعة المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. هذه المشاكل الوضعية يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر المزمنة وعدم الراحة.
السبب 4: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يرتبط نمط الحياة المستقر ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يعمل القلب بشكل أفضل عندما نحافظ على نشاطنا ونحافظ على الدورة الدموية الجيدة.
السبب 5: زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
آثار الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تؤثر على حساسية الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمكن جسمك من تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من خطر هذا الاضطراب الأيضي الخطير.
السبب 6: تدهور الصحة النفسية
الجلوس لفترة طويلة لا يضر بصحتك الجسدية فحسب، بل يمكن أن يضر أيضًا بصحتك العقلية. يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الاكتئاب والقلق، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض إفراز الناقلات العصبية المعززة للمزاج. يمكن أن يكون للبقاء نشيطًا تأثيرًا إيجابيًا عميقًا على صحتك العقلية.
السبب 7: انخفاض متوسط العمر المتوقع
لقد ربطت الدراسات باستمرار الجلوس المفرط بانخفاض متوسط العمر المتوقع. رغم أن الأمر قد يبدو مثيرًا للقلق، إلا أنه حقيقة: الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة يتعرضون لخطر أكبر للوفاة المبكرة، حتى لو كانوا يمارسون الرياضة بانتظام. يتغذى جسم الإنسان على الحركة، ونمط الحياة المستقر يمكن أن يقصر حياتك بشكل كبير.
السبب 8: خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT)
يزيد الجلوس لفترات طويلة، على سبيل المثال في الرحلات الجوية الطويلة أو رحلات السيارة، من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT). تجلط الأوردة العميقة هو جلطة دموية يمكن أن تكون قاتلة إذا انتقلت إلى الرئتين. يعد البقاء غير متحرك لفترة طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية لهذا المرض.
السبب 9: ضعف العظام
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض كثافة العظام، مما يجعل العظام أكثر عرضة للكسور والأمراض مثل هشاشة العظام، خاصة عند كبار السن. تعتبر الأنشطة المنتظمة التي تحمل الوزن، مثل المشي وتدريب الأثقال، ضرورية للحفاظ على عظام قوية.
السبب 10: انخفاض الدورة الدموية
الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يبطئ الدورة الدموية، وخاصة في الساقين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تورم الكاحلين وزيادة خطر الإصابة بالدوالي. الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة أمر ضروري للصحة العامة.
السبب 11: زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
قد يبدو الأمر مفاجئًا، لكن نمط الحياة المستقر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون وبطانة الرحم والرئة. يلعب النشاط البدني والحركة المنتظمة دورًا حاسمًا في الوقاية من السرطان.
السبب 12: انخفاض الإنتاجية
الجلوس كثيرًا يمكن أن يضر أيضًا بإنتاجيتك. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والتركيز، مما قد يكون له تأثير سلبي على عملك ونوعية حياتك بشكل عام. من خلال تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس ودمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي، يمكنك تحسين إنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام.
كيف نحارب الجلوس المفرط؟
تتطلب مكافحة آثار الجلوس الطويل على الصحة جهدًا واعيًا وتغيير نمط الحياة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة لمساعدتك على تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا وعيش حياة أكثر نشاطًا وصحة:
- خذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة من خلال ضبط مؤقت ليُذكِّرك بالنهوض والتحرك كل 30 دقيقة. حتى المشي لمسافة قصيرة أو بضع دقائق من تمارين التمدد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- استخدم مكتبًا واقفًا: إذا أمكن، استثمر في مكتب يسمح لك بالعمل واقفًا. وهذا يقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه بالجلوس على مكتبك.
- عقد اجتماعات سيرًا على الأقدام: بدلًا من الجلوس في غرفة الاجتماعات، قم بتقديم اجتماعات سيرًا على الأقدام. المشي والتحدث يمكن أن يعززا الإبداع والإنتاجية مع تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس.
- استخدم السلالم: اختار السلالم بدلاً من المصعد كلما استطعت. يعد صعود الدرج طريقة رائعة لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي.
- استخدم وسائل النقل النشطة: فكر في المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل، أو على الأقل مسافة قصيرة إذا كان مكان عملك بعيدًا جدًا. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام، قف بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك.
- اختر الهوايات النشطة: اختر الهوايات والأنشطة التي تنطوي على حركة بدنية، مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو الرياضة، للتعويض عن ساعات العمل المستقرة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة عالية الشدة كل أسبوع. تساعد التمارين الرياضية على مواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
تذكر أن مفتاح معالجة الجلوس المفرط هو إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة على روتينك اليومي. مع مرور الوقت، يمكن أن يكون لهذه التغييرات تأثير عميق على صحتك ورفاهيتك.
الخاتمة
بعد تناول هذه المعلومات المهمة حول آثار الجلوس الطويل على الصحة، يجب أن ندرك أن الحركة والنشاط البدني الدوري هما أساس الحفاظ على صحة جيدة. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم والعقل، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية. لذا، يُشدد على أهمية اعتماد أسلوب حياة نشط يتضمن انتظام الحركة وتخصيص وقت للنشاط البدني، سواء كانت نزهة قصيرة أو تمارين بسيطة. ابدأ اليوم باتخاذ خطوات صغيرة نحو نمط حياة أكثر نشاطًا وحركة، للحفاظ على صحتك العامة والوقاية من المشاكل الصحية المحتملة المرتبطة بالجلوس الطويل.
Last Updated on ديسمبر 19, 2023
