إذا كنتِ من عشاق اللياقة البدنية، فلا بد أنكِ تعرفين أن التمارين الرياضية القاسية تؤدي إلى التعرق! إذا كنتِ تعتقدين أن الحصول على جسم رشيق يتطلب التضحية بحلم الحصول على شعر جميل، دعينا نخبركِ أن هذا ليس صحيحاً. لقد جمعنا لكِ بعض النصائح والحيل التي ستساعدك في الحصول على شعر لامع وصحي وجسم متناسق في نفس الوقت. نقدم لكِ في هذا المقال من The Dermo Lab بعض النصائح للعناية بالشعر لمساعدة عشاق اللياقة البدنية في الحفاظ على شعر جميل مهما كان مستوى نشاطهم.
1- احمي شعرك من العرق
على الرغم من أن الشعر القصير يمكن أن يتأثر أيضًا بالتعرق الزائد، إلا أنه من الأسهل بشكل عام الحفاظ على الشعر الطويل جافًا أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان شعرك طويلًا، يمكن أن تساعد الكعكة أو تسريحة الحصان مع ربطة رأس عالية الجودة في الحفاظ على جفاف شعرك.
إذا لم يكن شعرك طويلاً بما يكفي لربطه، يمكنك دائمًا إبعاده عن وجهك باستخدام عصابة رأس أو حتى من خلال ارتداء قبعة ذات بطانة داخلية ماصة.
إذا كان بإمكانك الحصول على عصابة رأس من قماش تيري عالي الجودة، ستتمكنين من امتصاص العرق على جبهتك ورقبتك بشكل فعال.
2- جهزي شعرك بالمنتجات المناسبة
قبل البدء بالتمرين، تذكري وضع سيروم أو رذاذ وقائي. ابحثي عن المنتجات المصممة لحماية الشعر من العرق والرطوبة. يمكن لهذه المنتجات أن تخلق حاجزًا بين شعرك وعناصر الطبيعة، مما يساعد على تقليل كمية الملح والزيت التي يمتصها شعرك. إذا كنتِ تذهبين للسباحة، فإن استخدام بلسم يترك على الشعر أو منتج خاص للشعر قبل السباحة يمكن أن يصنع المعجزات. فهي تساعد على إنشاء طبقة واقية ضد الكلور، مما يحافظ على ترطيب شعرك ويقلل من تعرضه للتلف.
تذكري أن القليل من التحضير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة شعرك. من خلال اختيار تسريحة الشعر المناسبة واستخدام منتجات الحماية، ستضمنين أن يبدو شعرك بعد التمرين رائعًا.
3- ضعي روتين للعناية بالشعر بعد التمرين
كلما أسرعت في العناية بشعرك المتعرق بعد التمرين، كان ذلك أفضل. إذا استطعت الاستحمام وغسل شعرك وتجفيفه، فافعلي ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فعليك استخدام بعض المنتجات الأساسية للشعر، مثل الشامبو الجاف ومجفف الشعر، لتنظيف شعرك وتجفيفه بعد التمرين.
إذا لم يعجبك المظهر الباهت الذي يتركه الشامبو الجاف، يمكنك معالجة المشكلة بسرعة عن طريق رش بضع قطرات من السيروم أو بخاخ اللمعان للحفاظ على مظهر شعرك وملمسه في أفضل حالاته.
إذا كنت لا تحبين غسل شعرك كل يوم ولكن لم يسعفك الحظ مع الشامبو الجاف، حاولي جدولة تمارينك الرياضية الأكثر صرامة في الأيام التي ستغسلين فيها شعرك على أي حال.
4- لا تهملي البلسم
بعد غسل الشعر بالشامبو، فإن البلسم الجيد هو أفضل داعم لشعرك. فالأمر كله يتعلق بإعادة الترطيب. يساعد البلسم على تعويض الرطوبة والعناصر الغذائية المفقودة أثناء التدريب والسباحة. كما أنه ينعم شعرك، مما يسهل فك تشابكه وتسريحه. ابحثي عن البلسم الذي يحتوي على زيوت طبيعية – فهو مثالي لترطيب الشعر وتغذيته بعمق. فقط تذكري أن القليل منها يغني عن الكثير. ضعيها بشكل أساسي على منتصف الشعر وأطرافه حيث تكون الحاجة إلى الترطيب أكبر.
5- غذي شعرك من الداخل إلى الخارج
في حين أنه من المهم حماية شعرك من العرق واتباع روتين جيد للعناية بالشعر بعد التمرين، إلا أنه من المهم بالقدر نفسه تناول الأطعمة الصحية التي تغذي شعرك من الداخل إلى الخارج. وبما أن الشعر يتكون في المقام الأول من البروتين، فمن الضروري تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والخضراوات الورقية ومرق العظام. وتشمل العناصر الغذائية الهامة الأخرى الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، والحديد، كما أن الخضروات الورقية والعدس خيار جيد.
إذا كنت تشعري أن نظامك الغذائي غير كافٍ، فقد يكون من الأفضل تناول مكمل غذائي مناسب يزيد من كمية الفيتامينات والمعادن التي تتناولينها.
لا شك أن النشاط البدني المنتظم مفيد لصحتك ورفاهيتك بشكل عام. من خلال اتباع بعض النصائح الأساسية، يمكنك التأكد من أن شعرك يبدو في أفضل حالاته، مهما كانت شدة تمارينك.
الزيوت الطبيعية هي أيضًا بمثابة غذاء ممتاز لشعرك. فهي مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تغذي شعرك وتحميه. الزيوت مثل زيت جوز الهند والأركان والجوجوبا رائعة للعناية بالشعر. يمكن استخدامها بعدة طرق – كعلاج قبل الشامبو أو كبلسم يترك على الشعر أو حتى كزيت لتدليك فروة الرأس. تساعد هذه الزيوت في الحفاظ على رطوبة الشعر وتنعيمه وتخفيف تجعده وإضافة لمعان صحي. والأكثر من ذلك أنها يمكن أن تشكل حاجزاً واقياً حول شعرك، وتحميه من التلف الناتج عن التمارين الرياضية والسباحة.
6- أعيدي تنشيط فروة رأسك باستخدام المقشر
يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم إلى تراكم البكتيريا والدهون والأوساخ على فروة رأسك. إن إضافة مقشر طبيعي لفروة الرأس إلى جلسات التنظيف المنتظمة سيحسن من العناية بشعرك. سوف ينظف فروة رأسك تمامًا ويقضي على 99.9% من الميكروبات المسؤولة عن قشرة الرأس. كما أن تدليك فروة الرأس بهذا المنتج سيحفز الدورة الدموية ويحسن نمو الشعر. يمكنك استخدامه مرة أو مرتين في الأسبوع، حسب نوع شعرك.
7- واجهي التعرض للكلور
إذا كنتِ من محبي السباحة، فأنتِ تعلمين أن الكلور ضروري للحفاظ على نظافة مياه حمام السباحة، ولكنه ليس أفضل صديق لشعرك. يمكن للكلور أن يجعل شعركِ جافاً وهشاً، كما يمكن أن يغير لونه. ولكن لا تقلقي، فهناك طرق فعالة لمكافحة آثار الكلور والحفاظ على جمال شعرك وحيويته.
السوق مليء بالشامبو والعلاجات المتخصصة المصممة لمكافحة الآثار الضارة للكلور. هذه المنتجات مصممة خصيصاً لمقاومة وإزالة الكلور من شعرك. ابحثي عن الشامبو المكتوب عليه “شامبو منقي” أو “شامبو السباحين”. غالباً ما تحتوي هذه المنتجات على مكونات مثل حمض الأسكوربيك (فيتامين C) أو EDTA، وهي مكونات ممتازة لإزالة الكلور. يمكن أن يساعد استخدام هذه المنتجات مباشرة بعد جلسة السباحة في تقليل الضرر.
الخاتمة
إذن إليك هذا الدليل الكامل للحفاظ على صحة شعرك وجماله، بغض النظر عن مدى شدة روتينك الرياضي أو عدد الدورات التي تمارسينها أثناء السباحة. من تحضير شعرك قبل التمرين إلى التغذية العميقة بعده، قمنا بتغطية الأساسيات للحفاظ على صحة وحيوية شعرك.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح للعناية بالشعر والحيل على استعادة لمعان شعرك ونعومته المفقودة!
Last Updated on مارس 20, 2024
