في موسم الصيف، تزداد حرارة الطقس وخاصة في البلاد العربية مثل الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية. تصل درجات الحرارة خلال فصل الصيف في هذه البلاد إلى أكثر من 42 درجة مئوية، وتعتبر أشهر الصيف أصعب شهور السنة على السكان بسبب الأجواء الحارة والرطوبة العالية. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية الحفاظ على الصحة خلال درجات الحرارة المرتفعة، فتابع قراءة هذا المقال من The Dermo Lab والذي سيساعدك على تحمل حرارة الصيف في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية.
- اشرب الكثير من الماء
قد تبدو هذه النصيحة سهلة، لكن غالبًا ما يتم تجاهلها. يعد شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للغاية للتغلب على حرارة الصيف في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية.
تسبب الحرارة الشديدة التعرق المفرط الذي يمكن أن يجرد جسم الإنسان بسرعة من الأملاح والمعادن ويسبب الجفاف. يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في ترطيب الجسم وتجنب ضربة الشمس مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة للجسم.
- اختر الملابس المناسبة
على عكس ما يعتقده معظم الناس، فإن ارتداء قمصان بلا أكمام وسراويل قصيرة تكشف الجلد يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من الرطوبة في الحرارة الشديدة، مما يؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة ذات الألوان الداكنة إلى زيادة التعرق. ي الواقع، تمتص الألوان الداكنة المزيد من موجات الضوء، مما يجعلك تشعر بحرارة أكثر.
بدلاً من ذلك، اختر ملابس فضفاضة ومريحة مصنوعة من أقمشة خفيفة ذات تهوية لمواجهة تأثيرات الحرارة. على سبيل المثال، يعتبر القطن والكتان أكثر ملاءمة لدرجات حرارة الصيف.
- ضع كريم واقي من الشمس
استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف وأعد تطبيقه كل ساعتين لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً في الأيام الحارة، إلى الإصابة بسرطان الجلد. لذا تأكد من اختيار واقي شمسي جيد واصطحابه معك أينما ذهبت.
في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية، يجب استخدام واقي الشمس على مدار السنة، وليس فقط خلال أشهر الصيف.
للحصول على حماية مثالية من أشعة الشمس، نوصي بالمنتجات التالية:
Eau Thermale Avène Very High Protection Fluid SPF 50+
Eau Thermale Avène Sunscreen Lotion SPF 50+
Eau Thermale Avene Spray for Children SPF 50+
- ارتدي نظارات شمسية وقبعة
من المهم جداً حماية عيونك من الشمس. سوف تتعرض في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية لأشعة فوق بنفسجية شديدة القوة. خاصة خلال أشهر الصيف، تصبح أقوى وأكثر اختراقًا. اختر نظارات ذات حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
- تناول وجبات معينة
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في مقاومة حرارة الطقس، حيث تساعد في ترطيب الجسم، ولذلك ينصح بالإكثار منها في موسم الصيف. يعتبر البطيخ أهم فواكه الصيف التي تساعد على ترطيب الجسم، وكذلك الشمام والفراولة. كما أن الخيار والخس والكوسا من الخضروات الغنية بالماء. يساعد الزبادي البارد أيضًا في الحفاظ على برودة الجسم.
من ناحية أخرى، لا يفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تزيد من إنتاج الحرارة بالجسم، وبالتالي يمكن أن تزيد من فقدان الماء. ويوصى بتناول وجبات صغيرة للحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة، لأن الوجبات الكبيرة والدسمة تتطلب مجهودًا كبيرًا من الجسم لهضمها، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- استيقظ مبكرا
إذا كنت تخطط لنزهة طويلة، فحاول الاستيقاظ مبكرًا. أفضل وقت للمغادرة هو حوالي الساعة 7 صباحًا. تكون درجات الحرارة مرتفعة، لكنها ليست مرتفعة كما في فترة ما بعد الظهر. تذكر أيضًا إحضار الماء وكريم الحماية من الشمس وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ونظارات وقبعة.
- تجنب الاستحمام بماء بارد
قد تعتقد أن الاستحمام بماء بارد مفيد في ظل هذه الحرارة الشديدة، لكن العلماء يقترحون أنه يجعلك تشعر بسخونة أكبر. عندما تأخذ حمامًا باردًا، يعمل جسمك بجهد أكبر للتدفئة. تشير الدراسات إلى أن الماء الدافئ يبرد مجرى الدم. لذلك، من الأفضل الاستحمام بالماء الدافئ.
- اعمل في الوقت المناسب
يجب أن يتواجد عمال البناء في الوقت المناسب في مجال العمل وأخذ فترات راحة لتجنب التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة شديدة.
لا تعمل في أشد ساعات اليوم حرارة. إذا شعرت بالتعب والتوتر، استرح في منطقة مظللة؛ سيساعدك هذا على أن تكون أكثر إنتاجية!
- تجنب الشاي والقهوة
يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين والنيكوتين أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم. إنها تضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدم ويجعلك تشعر بالحرارة والتعرق. اشرب المشروبات الباردة مثل ماء جوز الهند وماء الليمون وعصائر الفاكهة. يجب أيضًا تجنب الإفراط في استهلاك الكحول.
- قم بتبريد أصابع قدميك
إذا كنت تعاني من سخونة زائدة، فإن الطريقة السهلة لخفض درجة حرارتك هي تبريد أصابع قدمك. إن ارتداء ملابس مبللة ونقع قدميك في ماء بارد لفترة من الوقت يمكن أن يريحك ويساعدك على الشعور بالبرودة. يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب المبللة لفترة من الوقت.
ماذا يحدث للجسم بعد التعرض للحرارة الشديدة؟
يمكن أن تؤدي الأيام الحارة إلى الجفاف والإجهاد الحراري والإصابة بضربة شمس. ترتبط الأيام الحارة أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بحالات أخرى مثل مشاكل الكلى والتهابات الجلد والولادات المبكرة عند النساء الحوامل.
تتراوح درجة حرارة الجسم الطبيعية بين 37 و 38 درجة مئوية. ولكن إذا وصلت درجة الحرارة إلى 39 أو 40 درجة، يرسل الدماغ إشارات إلى العضلات لإبطاء حركاتها؛ وهو ما يجعل المرء يبدأ في الشعور بالإعياء. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 41 درجة، تبدأ وظائف الجسم بالتوقف. يبدأ ذلك الارتفاع في درجة الحرارة في التأثير على العمليات الكيميائية داخل الجسم، وتبدأ الخلايا داخل الجسم في التدهور، مع خطر فشل عدد من أعضاء الجسم.
ملخص عن كيفية التغلب على الحرارة الشديدة
ربما يكون معظمنا على دراية بالطقس في المملكة العربية السعودية والإمارات العربية المتحدة، ونعلم أن العيش في مناخ صحراوي يعني مواجهة بعض درجات الحرارة القصوى.
نظرًا لأن أي شخص يعيش في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية يجب أن يتكيف مع هذه الظروف الجوية، يجب عليك اتباع النصائح المذكورة أعلاه للتخفيف من صعوبات العيش في هذه البلدان.
Last Updated on مارس 14, 2024
