إذا كنت تصومين خلال شهر رمضان، فقد تكونين على دراية بالتغيرات التي يمكن أن تحدث لبشرتك خلال هذه الفترة. يمكن أن يؤثر الصيام لساعات طويلة مع قلة تناول السوائل على بشرتك، مما يؤدي إلى بشرة جافة وباهتة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الطقس الحار والرطب الجفاف ونقص الرطوبة في الجلد. فإن أفضل طريقة للحفاظ على بشرة حيوية ونضرة هي باتباع روتين للعناية بالبشرة في رمضان. لهذا السبب قمنا بتجميع بعض النصائح في هذا المقال من The Dermo Lab حول كيفية الحفاظ على نضارة ورطوبة بشرتك خلال هذا الشهر المبارك!
إذن، ما الذي يمكنك فعله للوقاية من جفاف الجلد في رمضان؟
1- اشربي الكثير من الماء
خلال شهر رمضان، من الضروري الحفاظ على رطوبة بشرتك عن طريق شرب الكثير من الماء. يوصى بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. تجنبي شرب المشروبات الغازية أو السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة وكذلك الكافيين لأنها تسبب الجفاف.
بدلًا من ذلك، تناولي ماء الديتوكس وهو ماء مملوء بالخيار أو النعناع أو الليمون. سيؤدي ذلك إلى ترطيب البشرة فورًا بالفيتامينات الصحية، وهي فيتامينات B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وحمض الفوليك وفيتامين C والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
2- نظفي وجهك، لكن ليس بشكل مفرط
يعتقد بعض الناس أن غسل الوجه عدة مرات في اليوم ينعش بشرتهم ويرطبها. على العكس من ذلك، فإن غسل الوجه المتكرر لن يؤدي إلا إلى زيادة جفاف البشرة. ما عليك سوى غسل وجهك مرتين يوميًا، في الصباح عند الاستيقاظ وفي الليل قبل النوم.
يؤدي الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة أيضًا إلى جفاف الجلد. يزيل الماء الساخن رطوبة البشرة الطبيعية وزيوتها. لذلك استخدمي الماء الفاتر للحفاظ على رطوبة بشرتك وخاصة في شهر رمضان.
أثناء الاحتفال بالشهر الكريم، تأكدي من استخدام المنتجات المناسبة على بشرتك. لغسل وجهك، اختاري غسولاً لطيفًا مثل المنتجات المذكورة أدناه. تعمل تركيباتها الخالية من الصابون والعطور على تنظيف الحاجز الطبيعي للبشرة بلطف واستعادته من خلال توفير الدهون والمساعدة في منع فقدان الماء.
Ducray Ictyane Cleansing Shower Cream
Eau Thermale Avène TriXéra Nutrition Nutri-Fluid Cleansing Gel
3- رطبي بشرتك
خلال شهر رمضان، احرصي على تزويد بشرتك بالرطوبة اللازمة من خلال تطبيق كريم مرطب على وجهك مرتين يوميًا على الأقل على حد سواء، لمنع جفاف البشرة وإعادة النضارة إليها من جديد. ضعي كمية وفيرة من المرطب وابحثي عن تلك التي تحتوي على حمض الهيالورونيك لتوفير ترطيب إضافي.
نوصي باستخدام المرطبات التالية التي تمنع جفاف البشرة وتزودها بالرطوبة اللازمة لفترة طويلة.
Eau Thermale Avène Hydrance Aqua-Gel
Eau Thermale Avène Hydrance Rich Hydrating Cream
Ducray Ictyane Hydra Light Face Cream
4- تناولي المأكولات الغنية بالمياه
احرصي خلال شهر رمضان أن تكون مائدة الطعام أثناء الإفطار والسحور مليئة بالمأكولات الغنية بالمياه، التي تساعد في ترطيب البشرة. لذا، ننصحك بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على 90٪ من الماء، مما يحافظ على رطوبة بشرتك. كما أنها توفر فوائد إضافية من حيث الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فهذه المأكولات كفيلة بجعل بشرتك تنتعش من جديد واستعادة ترطيبها بعد ساعات من الجفاف. إليك الفواكه والخضروات المثالية لشهر الصيام: التوت، والليمون، والبطيخ، والخيار، واللفت، والطماطم، والعنب، إلخ.
يجب أيضاً تضمين البروتين (سمك السلمون والبيض والدجاج وما إلى ذلك) والكربوهيدرات غير المصنعة (البطاطا الحلوة وما إلى ذلك) في نظامك الغذائي. قللي من الأطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة (البيتزا المجمدة واللحوم المصنعة والخضروات المعلبة).
5- احصلي على قسط كاف من النوم
خلال شهر رمضان، يمكن أن يتعطل نمط نومك إلى حد كبير لأنك تستيقظين مبكرًا لتناول الطعام قبل شروق الشمس وتذهبين إلى الفراش متأخرًا. كلما قل النوم الذي تحصلين عليه، كلما أصبحت بشرتك أكثر جفافاً. لذلك، تحتاجين إلى بذل مجهود للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. إذا كان ذلك ممكنًا، خذي قيلولة بعد العمل وقبل الإفطار لمحاولة الاقتراب قدر الإمكان من الثماني ساعات المثالية للنوم في اليوم.
6- تناولي وجبات خفيفة صحية
بعد الإفطار، من الضروري تضمين المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة، مثل المكسرات والتوت. إن مضادات الأكسدة غنية بالألياف وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. لا توفر هذه الوجبات الخفيفة التغذية اللازمة والترطيب خلال شهر رمضان فحسب، بل إنها أيضًا تحارب الشيخوخة!
7- تجنبي أشعة الشمس
نظرًا لأن الشمس والحرارة تتسبب في جفاف البشرة، الأمر الذي يؤثر سلباً على نضارتها، فمن الضروري البقاء في الظل خلال شهر رمضان. إلى جانب ذلك، يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إجهاد وإرهاق البشرة الضعيفة. لهذا السبب يجب عليك وضع واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 50 كحد أدنى، وإعادة وضعه إذا كنت بالخارج لأكثر من ساعتين.
نظرًا لكون الجو حارًا خلال شهر رمضان، فمن الضروري حماية بشرتك من أشعة الشمس القوية. لذا، نوصي بتجربة كريم الوقاية من الشمس المذكور أدناه الذي تم اختباره من قبل أطباء الأمراض الجلدية، والذي يوفر حماية مثالية من أشعة الشمس.
Eau Thermale Avène Very High Protection Fluid SPF 50+
8- مارسي الرياضة
نحن لا نقترح عليك القيام بأي نشاط شاق أثناء الصيام، لكن هناك تمارين بسيطة وخفيفة ممكن أن تساعدك على تنشيط حركة الدم في جسمك كما أنها ضرورية لترطيب البشرة وإزالة السموم والعناصر الضارة الأخرى التي يمكن أن تسبب المزيد من الجفاف من الجسم. اختاري وقتًا جيدًا لممارسة الرياضة ( ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار)، لكن حاولي تعويض كمية المياه المفقودة عن طريق شرب الماء قبل النوم.
دللي بشرتك خلال شهر رمضان
الصيام لساعات طويلة في شهر رمضان قد يتسبب في بعض الأحيان بجفاف في البشرة. لذلك، من المهم الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الرطوبة للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة. إذا اتبعت النصائح البسيطة المذكورة أعلاه، يمكنك الحفاظ على نضارة الوجه حتى أثناء الصيام. الآن بعد أن تعرفت على كيفية العناية ببشرتك، اتبعي جميع النصائح للترحيب بشهر رمضان ببشرة منتعشة ومشرقة!
رمضان كريم!
Last Updated on أبريل 27, 2022
