هل تشعرون بالسلبية تحيط بكم خلال فصل الخريف؟ هل تفتقدون الحيوية في يومياتكم وتفضّلون الانطواء والابتعاد عن الآخرين؟ لستم وحدكم من يعاني هذه المشكلة. فكآبة الخريف مثبتة علمياً، حيث يطغى الحزن على نفسية الكثيرين مع نهاية فصل الصيف. لكن لا تدعوا هذه الحالة تؤثر عليكم طيلة الفصل! فهناك بعض الخطوات التي يمكن أن تقوموا بها ولا شكّ أنّها تخلّصكم من كآبة الخريف خلال وقت قصير.
1- التعرّض لضوء الشمس
من أكثر ما يحبط الاشخاص الذي يعانون من كآبة الخريف هو أنّ فصل الصيف انتهى مع كلّ ما يحمله من مشاريع خارجية، سواء التوجه للسباحة أو فقط للتشمّس والنزهات الكثيرة. لذا مع بداية الخريف وتغيّر الظروف المناخية تدريجياً، تجنّبوا أنّ تعزلوا أنفسكم نهائياً في المنزل بل عرّضوا أنفسكم لضوء الشمس قدر الامكان من خلال الخروج أقلّه لمدّة نصف ساعة للمشي نهاراً. فذلك يزيد من مستوى الفيتامين د في جسمكم ويحسّن مزاجكم كثيراً.
2- التجوّل في الطبيعة
لتعزّزوا فعالية الخطوة الأولى التي أشرنا اليها أعلاه، ننصحكم بأن تختاروا الطبيعة لتتجوّلوا فيها بدل الشوارع في المدينة. فالأشجار والنباتات وأصوات العصافير تعطيكم شعوراً رائعاً بالايجابية، حتّى لو كانت الطبيعة قد بدأت تفقد لونها الاخضر حيث يتحوّل نحو الالوان الترابية. وربما يكون ذلك غير ممكن بالنسبة لكم يومياً، لكن أقلّه مرّة أو مرّتين في الأسبوع احرصوا على ذلك.
3- الحركة والتمارين الرياضية
كلّما واظبتم على الحركة تحسّن مزاجكم! لذا في حال كنتم تعملون في المنزل، احرصوا على تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية عبر تطبيق فيديو من يوتيوب أو تشغيل التطبيقات المخصّصة لذلك. وبعد انتهاء العمل، أخرجوا قليلاً من المنزل، حتّى ولو كان لنزهة صغيرة في الشارع نفسه، فالحركة تشعركم بتحسّن المزاج سريعاً وتخرجكم من حالة الكآبة.
4- علاج كآبة الخريف بالزيوت العطرية
منذ آلاف السنوات، يستخدم الانسان الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب النفسي، وذلك لأنّ هذه الزيوت لها نتيجة فعّالة جداً في رفع الروح المعنوية وتحسين المزاج. ومن أفضل الزيوت التي يمكن أن تتنشّقوها وتستخدمونها حتّى في منزلكم كعطر، هو زيت الخزامى بالاضافة الى زيت الياسمين وزيت الليمون. وحين تبدأون هذا العلاج، ستلاحظون كيف أنّ توتركم وقلقكم قد خفّ كثيراً وبات بامكانكم الاستمتاع بالحياة مجدداً.
5- علاج كآبة الخريف بالتأمل
اذا كانت الزيوت العطرية تساعدكم في التخلّص من كآبة الخريف، فهي لا شكّ تتكامل مع التأمل ليوفرّان لكم سويّاً الراحة النفسية. والتأمل الايجابي يكون بجلوسكم في مكان هادئ بعيد عن أي ضجيج مع وضع موسيقى مريحة وهادئة، ثم تصوّر أي فكرة ايجابية تشعركم بالفرح والتركيز عليها مع اغلاق عيونكم لفترة لا تقلّ عن 5 دقائق. فذلك يخرجكم من الحالة السلبية التي تعيشونها، وتشعرون بالتحسّن فوراً. فواظبوا على تطبيق هذه الطريقة السهلة!
اذاً هذه الخطوات الخمس باتت بين أيديكم لمواجهة كآبة الخريف، ومن المفيد طبعاً أن تتذكّروا دائماً أنّ بعد الطقس السيئ والظروف المناخية القاسية هناك الطقس الجميل والشمس الدافئة، فحافظوا على ايجابيتكم لتستمتعوا بكلّ الفصول!
Last Updated on مايو 8, 2022
