في حين أن الكثير منا يهتم بالوقاية من أشعة الشمس عندما نذهب إلى الشاطئ أو المسبح، إلا أننا ننسى ذلك أحياناً عندما يتعلق الأمر بالمشاركة في حدث رياضي. الحماية من الشمس مهمة سهلة ويجب أن تكون جزءاً من نمط حياتك الصحي. في هذا المقال من The Dermo Lab وبالتعاون مع أخصائية الأمراض الجلدية الدكتورة إيمان قطب، نشاركك نصائح واستراتيجيات أساسية للمساعدة في حماية صحة بشرتك أثناء الاستمتاع بالهواء الطلق.
كيف يختلف التعرض لأشعة الشمس أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق عن التعرض العادي لأشعة الشمس؟
الأشعة فوق البنفسجية هي جزء من أشعة الشمس الطبيعية، ولكنها قد تكون ضارة. هناك نوعان من الأشعة فوق البنفسجية: الأشعة فوق البنفسجية UVA، التي تتغلغل في عمق الجلد ويمكن أن تساهم في شيخوخته المبكرة، والأشعة فوق البنفسجية UVB، التي يمكن أن تسبب حروق الشمس بعد إتلاف الجلد. يمكن أن يسبب كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية سرطان الجلد. إن التعرف على تأثير الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يساعدك على تهيئة نفسك وبشرتك بشكل أفضل لمواجهة أشعة الشمس عندما تكون في الهواء الطلق.
توضح الدكتورة إيمان قطب أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضات الخارجية يكونون أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية، ويتجاوزون بانتظام حدود التعرض الموصى بها، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. وبالتالي، يجب تدريب الأشخاص الذين يشاركون بشكل متكرر في الأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق على ممارسات الحماية من أشعة الشمس الفعالة.
وبحسب الدكتورة إيمان قطب، فإن التعرق يقلل من عامل الحماية من الشمس (SPF) من خلال آليتين: إزالة الواقي من الشمس بشكل مباشر، مما يؤدي إلى تقليل سماكة الطبقة الواقية من الشمس، وإعادة توزيع الواقي من الشمس، مما يؤدي إلى تقليل تماثله. تؤثر كلتا الآليتين تأثيرًا سلبيًا على فعالية الواقي من الشمس، مما يؤدي إلى تقليل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
ما هي نصائح الحماية من الشمس لعشاق الرياضة في الهواء الطلق؟
1- خطط لأنشطتك الرياضية
تنصح الدكتورة إيمان قطب بتجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و3 عصرًا، والتخطيط للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر.
2- ابحث عن الظل
ابحث عن الظل عند الأشجار أو المظلات أو المباني حيثما أمكن. إذا كان الظل نادرًا في حدث رياضي، أحضر معك مظلة خاصة بك. اطلب من لجنة النادي أن تدرس إمكانية بناء هيكل للظل أو زراعة أشجار الظل.
3- ارتدِ ملابس واقية
من خلال تقليل منطقة سطح الجلد المعرضة للشمس، فإنك تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. هل تلاحظ فرقاً في اللون بين الأرداف والذراعين؟ يعد ارتداء الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة ذات عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) طريقة بسيطة ومضمونة لحماية بشرتك. إذا كنت تشعر بالحرارة، ابحث عن العلامات التجارية التي توفر التهوية.
4- ارتدِ قبعة ونظارة شمسية
اختر القبعات ذات الحواف العريضة التي تغطي رأسك بالكامل، بما في ذلك الأذنين والرقبة. تبقى الأذنان والخدان والرقبة مكشوفة مع قبعة البيسبول. توفر القبعات المصنوعة من مواد منسوجة مثل القش أو القماش الشبكي تغطية محدودة، وتسمح الثقوب بتسلل أشعة الشمس. يجب أن تحمل النظارات الشمسية ملصق أو علامة أخرى تشير إلى أنها تحميك من 99% إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. إذا كان مكتوب على الملصق ”UV 400“، فأنت محمي من الأشعة فوق البنفسجية.
5- ضع واقي الشمس
تشير الدكتورة إيمان قطب إلى أنه يجب الوقاية من أضرار أشعة الشمس عن طريق استخدام واقيات الشمس واسعة الطيف ذات عامل حماية أعلى من 30. وتضيف أنه يجب وضع واقيات الشمس قبل 15 دقيقة من الخروج من المنزل. ثم أعد وضع الواقي كل ساعة، أو أكثر إذا كانت الشمس مشرقة أو كنت تسبح أو تتعرق. حتى واقيات الشمس المقاومة للماء يجب إعادة وضعها كل ساعة أو ساعتين.
من المهم استخدام واقيات الشمس التي تحمي ليس فقط من الأشعة فوق البنفسجية، ولكن أيضًا من الضوء المرئي، وخاصة الضوء المرئي عالي الطاقة (HEV). يمكن للضوء المرئي عالي الطاقة، المعروف أيضًا بالضوء الأزرق، أن يخترق بشرتك ويساهم في شيخوخة البشرة وتصبغها. ابحث عن واقيات الشمس التي تتضمن حماية ضد الضوء المرئي لضمان حماية كاملة للبشرة.
توضح الدكتورة إيمان قطب أن المناطق المعرضة لأشعة الشمس، والتي غالباً ما تكون الرأس والرقبة، هي المناطق التي تحدث فيها غالبية سرطانات الجلد، ولكن يجب التركيز أيضاً على الصدر والكتفين.
عند البحث عن واقي الشمس، تذكر أن هناك نوعين رئيسيين:
- واقيات الشمس الكيميائية التي تحتوي على واحد أو أكثر من المكونات النشطة التالية: أوكسي بنزون، أفوبنزون، أوكتيزالات وأوكتوكريلين، أوكتوكريلين، هوموسالات وأوكتينوكسات. تميل هذه التركيبات إلى أن تكون أسهل في اختراق الجلد دون ترك بقايا بيضاء.
- واقيات الشمس الفيزيائية التي تحتوي على المكونات النشطة التالية: أكسيد الزنك و/أو ثاني أكسيد التيتانيوم. اختر هذا النوع من واقيات الشمس إذا كانت بشرتك حساسة. ومع ذلك، فإنها من المرجح أن تترك بقايا بيضاء على البشرة، إلا إذا كنت تستخدم واقي الشمس الذي يحمل ملصقًا مكتوبًا عليه ”ملون“.
اختيارنا لواقيات الشمس:
للوجه:
للبشرة العادية إلى المختلطة:
Eau Thermale Avène Very High Protection Fluid SPF 50+
A-Derma Protect Invisible Fluid SPF50+
Ducray Melascreen Protective Anti-Spots Fluid SPF50+
للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب:
Eau Thermale Avène Sun Cleanance Sunscreen SPF50+
للبشرة الجافة:
Eau Thermale Avène Very High Protection Cream SPF50+
A-Derma Protect Cream SPF 50+
Ducray Melascreen Anti-Spots Cream SPF50+
للجسم:
Eau Thermale Avène High Sun Protection Spray SPF 50+
A-Derma Protective Spray SPF 50+
لبشرة الأطفال الحساسة: (الوجه + الجسم)
Eau Thermale Avène Sunscreen Spray for Children SPF 50+
A-Derma Protect Children Spray SPF 50+
6- حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤدي التعرض للشمس وزيادة النشاط إلى الجفاف. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وصحتها.
ما هي بعض الخرافات حول الحماية من الشمس؟
1- لا يتعرض الأشخاص ذوو البشرة السوداء لحروق الشمس
تؤكد الدكتورة إيمان قطب على أن البشرة الداكنة معرضة للخطر مثلها مثل البشرة الفاتحة. يستغرق الأمر وقتاً أطول لرؤية حروق الشمس لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، ولكن الجميع معرضون للخطر ويجب عليهم استخدام واقي الشمس. تحدث سرطانات الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس على جميع أنواع البشرة، ومن هنا تأتي أهمية الحماية من الشمس.
2- لا تحتاج إلى واقي الشمس داخل المنزل أو أثناء القيادة
تخترق أشعة الشمس نوافذ السيارات والمنازل والمكاتب. تحجب النوافذ الأمامية 96% في المتوسط من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (UVA)، لكن النوافذ الجانبية تحجب 44% فقط. وقد يكون هذا هو السبب في زيادة سرطانات الجلد على الجانب الأيسر من وجوه الأشخاص، أي الجانب المواجه للنافذة عند القيادة.
3- لا تحتاج إلى واقي الشمس إذا كنت تتعرض للشمس لبضع دقائق فقط
هناك بعض الجدل حول المدة التي يمكن أن تتعرض فيها لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس.
ومع ذلك، فمن المستحسن تطبيقه يوميًا، لأن قوة الأشعة تختلف وتؤثر على الأشخاص بشكل مختلف. الوقاية خير من العلاج.
4- يكفي استخدام واقي الشمس مرة واحدة
العديد من مكونات واقي الشمس تتحلل بالتعرض لأشعة الشمس. وبعد بضع ساعات، تصبح فعاليتها أقل وأقل فعالية.
5- أي واقي شمس يفي بالغرض
ليست كل واقيات الشمس متساوية. من المهم النظر إلى المكونات، خاصة بالنسبة لواقيات الشمس الكيميائية.
نوصي بالتأكد من أن الواقي من الشمس واسع الطيف ويحتوي على عامل حماية من الشمس يزيد عن 30 درجة ويحتوي على أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. فهذا يوفر الحماية الأفضل والأكثر شمولية ضد الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
6- واقيات الشمس تسبب نقص فيتامين (د)
الرغبة في الحصول على مستويات صحية من فيتامين (د) في الجسم لم تلغي الحاجة إلى الحماية من أشعة الشمس للوقاية من سرطان الجلد.
7- لا تتوفر واقيات الشمس المقاومة للماء
تشرح الدكتورة إيمان قطب أن التعرض للماء أثناء السباحة يمكن أن يتسبب في زوال فلاتر الأشعة فوق البنفسجية وتحلل طبقات واقي الشمس، مما يقلل من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية. هناك تركيبات واقية من الشمس مقاومة للماء يمكن أن توفر حماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية للرياضيين.
8- يعتبر الظل حماية كافية من الشمس
يوفر لك الجلوس تحت شجرة أو مظلة أو مظلة حماية من الشمس، ولكن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى استخدام واقي الشمس. وينطبق الأمر نفسه على ارتداء قبعة واسعة الحواف.
تنعكس الشمس بفعالية كبيرة عن الرمال والماء. إذا كنت في حوض السباحة وأنت ترتدي قبعة عريضة الحواف، فإن الشمس سترتد من الماء إلى بشرتك.
9- السمرة الخفيفة مفيدة لصحتك
لا يوجد ما يسمى بالسمرة الصحية. التسمير يضر ببشرتك دائماً.
10- فات الاوان لتبني عادات الحماية من الشمس
إن تلف البشرة المرتبط بالشمس هو نتيجة تراكم التعرض للشمس مدى الحياة. هذا لا يعني أنه لا فائدة من البدء في الحماية من الشمس في وقت لاحق من الحياة. لا يفوت الأوان أبدًا. فالبدء في أي وقت يمكن أن يحميك.
Last Updated on يونيو 28, 2024
