في معظم الأوقات، تستمتع بعاداتك دون تفكير ثانٍ، لكن هل تعلم أن بعضها قد يكون ضارًا بصحتك؟ نعم، هناك أخطاء يمكن أن يرتكبها حتى أكثر الناس وعياً بالصحة دون أن يدركوا ذلك. دعونا نلقي نظرة على بعضها في هذا المقال من The Dermo Lab، ونحاول تجنبها قدر الإمكان.
1- قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تجعلك عصبيًا ومشتتًا في اليوم التالي، وتمنعك من التركيز. ومع ذلك، يرتبط الحرمان من النوم على المدى الطويل بالخرف وأمراض القلب والسكري والسمنة. يمكنك أيضًا إضافة مشاكل الجهاز المناعي، والاكتئاب، والقلق، بالإضافة إلى الألم المستمر إلى القائمة. يحتاج البالغون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كاف من النوم، تحدث مع طبيبك. العلاج يمكن أن يساعد وقد يشمل ذلك تغييرات في نمط الحياة، أو تناول الأدوية، أو العلاج بالكلام، أو مزيج من الثلاثة.
2- عدم شرب الماء أولاً
يرسل لك جسمك إشارات عندما تشعر بالجوع أو العطش. لكن من السهل الخلط بين الاثنين. يمكن أن يسبب لك كلا الإحساسين صداعًا أو يجعلك تشعر بالتعب والدوار. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، حاول ابتلاع كوب من الماء أولاً. تشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى حاجتك إلى المزيد من السوائل جفاف العين أو الجلد، أو جفاف الفم، أو البول الداكن، أو قلة البول.
3- كثرة الجلوس
ترتبط معدلات الوفاة المرتفعة بسبب أمراض القلب والسرطان وغيرها من الأسباب المتعلقة بالصحة بالجلوس لأكثر من 6 ساعات يوميًا. تخلص من عادة الجلوس عن طريق المشي لمدة 1-2 دقيقة كل نصف ساعة. يبدو أن ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا يمكن أن تعوض بعض الآثار الجانبية للجلوس لفترة طويلة. ننصحك أيضًا في شراء مكتب واقف. إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا أو لديك مشاكل أخرى في الحركة، فاسأل طبيبك عن الأنشطة المناسبة لك.
4- استخدام عود القطن في الأذن
أنت تخاطر بدفع شمع الأذن إلى عمق قناة الأذن. إذا ذهبت قطعة القطن إلى أبعد من ذلك، فإنك تخاطر بثقب طبلة الأذن. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان السمع. أذنك تنظف نفسها بشكل جيد للغاية. ولكنها قد تنتج شمع الأذن أكثر من المعتاد. إذا حدث لك هذا، اسأل طبيبك عما يجب عليك فعله.
5- تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الأكل مباشرة
انتظر ساعة قبل تنظيف أسنانك بعد الأكل أو الشرب، خاصة إذا كان المنتج حمضيًا. يمكن للحمض أن يخفف المينا، أو الطبقة الواقية على أسنانك. يمكنك تمرير الماء في فمك أو مضغ العلكة الخالية من السكر بينما تنتظر حتى تتماسك طبقة المينا مرة أخرى. تشمل الأطعمة والمشروبات الحمضية الفواكه مثل البرتقال والليمون والحلوى الحامضة والمياه الغازية (العادية أو الخالية من السكر).
6- عدم وضع واقي الشمس طوال العام
الأشعة فوق البنفسجية (UV) هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد. وأشعة الشمس فوق البنفسجية تتألق طوال العام. بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، يستغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة فقط للتعرض لأضرار أشعة الشمس. ولكن مهما كان لون بشرتك، فمن الجيد أن تضع واقي الشمس في كل مرة تخرج فيها، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. كن حذرًا بشكل خاص عند استخدام الثلج أو الرمال أو الماء لأن يمكنها أن تعكس أشعة الشمس. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى. يجب تغطية جميع الجلد المكشوف، بما في ذلك الشفاه والأذنين.
7- لمس لمس قائمة الطعام ثم تناول طعامك
يمكنك غسل يديك قبل الجلوس في المطعم، لكنك لا تزال تخاطر بنشر الجراثيم على طعامك إذا لمست القائمة بعد ذلك. غالبًا ما تحتوي قوائم الطعام، سواء كانت إلكترونية أو ورقية، على جراثيم:
- على الرغم من أنها كثيرًا ما يتم لمسها، إلا أن المطاعم نادرًا ما تقوم بتنظيفها.
- لا يغسل معظم الناس أيديهم بشكل صحيح بعد استخدام المرحاض.
يتم أيضًا استخدام هزازات الملح والفلفل بشكل متكرر ولكن نادرًا ما يتم غسلها. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى مطعم، اغسل يديك بعد طلب الطعام واستخدم منديلًا لالتقاط التوابل.
8- تجنب اللقاحات
إن لقاحات الأنفلونزا واللقاحات الأخرى تحميك من العديد من الأمراض. لكن صحتك ليست الشيء الوحيد المعرض للخطر. تقلل اللقاحات من خطر نقل المرض إلى الآخرين. وهذا أمر مهم لأن مجموعات معينة تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير، مثل الرضع والأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو ضعف في جهاز المناعة. اللقاحات التي تحتاجها تتغير مع تقدم العمر. اسأل طبيبك عن اللقاحات الأفضل لك ولعائلتك.
9- الأكل أثناء التنقل
إذا كنت معتادًا على تناول وجباتك بسرعة لتوفير الوقت، فإنك تخاطر بإلحاق الضرر بصحتك على المدى الطويل. الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع هم أكثر عرضة لارتفاع مؤشر كتلة الجسم والسمنة.
عندما تلتهم الطعام، فإنه يتراكم في معدتك قبل أن يدرك دماغك أنك شبعت. امنح عقلك فرصة للحاق من خلال جدولة وجباتك بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة على الأقل. أضف الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة، التي تبطئ عملية المضغ وتعزز الهضم الجيد.
إذا كان عليك تناول الطعام أثناء التنقل، خذ الوقت الكافي لإعداد خيارات صحية في المنزل.
10- النظر إلى هاتفك قبل النوم
كلنا نستخدم الأجهزة الرقمية من أجل المتعة. لكن النظر إلى هاتفك في الليل يمكن أن يمنع عقلك وجسمك من الاسترخاء. تُصدر الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية أيضاً الضوء الأزرق. الكثير من هذا الضوء “النهاري” يمكن أن يعطل ساعة الجسم ويؤخر إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين.
11- تجاهل صحتك النفسية
الجميع يشعرون بالإرهاق. لكن الضغط النفسي المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة. يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب أو السكري أو الاكتئاب أو القلق. هناك العديد من الطرق الصحية للاسترخاء، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتأمل والتواصل مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن لطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أيضًا أن يساعدك.
12- عدم تنظيف زجاجة المياه الخاصة بك
تسمح لك زجاجة المياه القابلة لإعادة الاستخدام بتقليل النفايات. لكنها قد تجذب الجراثيم إذا لم تغسلها. يجب عليك تنظيفها بالماء والصابون كل يوم، أو على الأقل في الأيام التي تستخدمها فيها. اشطفها بالصابون واتركها تجف طوال الليل. وإذا أمكن، مرّرها في غسالة الصحون.
Last Updated on مايو 9, 2024
